Pomladni svetli in son\u010dni dnevi so le dodaten opomnik, da je poletje tik pred vrati. Kje pa je Fit postava? Nekaj je potrebno postoriti. Toda preden za\u010dnete ure in ure pre\u017eivljati v telovadnici in se izstradati, da bi se znebili kilogramov, ki so se \u00bbnabrali\u00ab pozimi med karanteno preberite, nekaj odli\u010dnih nasvetov kako izgubiti kilograme in kako do seksi bikini postave do tega poletja.<\/p>\n\n\n\n
To ne pomeni, da si v enem dnevu privo\u0161\u010dite pet polnih obrokov. Izlo\u010dite nekaj odve\u010dnih kalorij s tremi obi\u010dajnimi obroki in dvema prigrizkoma. Na primer, zajtrkujte (v eni uri po prebujanju ali po jutranji vadbi), dopoldanski prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, ve\u010derjo. To bo pospe\u0161ilo va\u0161 metabolizem in prepre\u010dilo, da bi va\u0161e telo pre\u0161lo v na\u010din stradanja, zaradi \u010desar telo shranjuje ma\u0161\u010dobe za prihodnjo energijo, ki jo bo potrebovalo.<\/p>\n\n\n\n
Izlo\u010dite vse tiste sladke brezalkoholne pija\u010de in sokove ter u\u017eivajte samo vodo. Ne samo, da boste prihranili denar, iz prehrane odrezali veliko koli\u010dino nepotrebnega sladkorja in olaj\u0161ali presnovo ma\u0161\u010dob, na koncu boste pojedli manj, ker vas voda napolni. Torej, preden vase zba\u0161ete te\u017eko pri\u010dakovano kosilo, popijte poln kozarec vode.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce nimate \u010dasa, za klasi\u010dne 1 urne treninge, da bi pri\u0161li v formo in do fit postave, za bolj\u0161e rezultate preklopite na intervalni trening. Po podatkih American College of Sports Medicine se v kratkih, visoko intenzivnih vajah porabi ve\u010d kalorij. \u0160tudije so pokazale, da lahko intervalni trening pomaga \u201cpospe\u0161iti va\u0161 metabolizem, pokuriti kalorije iz ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov ter kuriti kalorije \u0161e dolgo po tem, ko kon\u010date z vadbo. Prav to razmi\u0161ljanje nas je pripeljalo do tega, da smo v aplikacijo dodali nove 15 minutne visoko intervalne treninge, ki vam bodo pomagali do rezultatov, \u010detudi nimate veliko \u010dasa za trening.<\/p>\n\n\n\n
Preden \u00bbsko\u010dite\u00ab v hladilnik, poskusite opraviti jutranji trening. To je optimalni \u010das za kurjenje ma\u0161\u010dob namesto ogljikovih hidratov, ker se va\u0161e telo celo no\u010d posti, kar ustvarja iz\u010drpavanje glikogena (shranjenih ogljikovih hidratov) in ni\u017eji krvni sladkor. Poleg tega, \u010de telovadite zjutraj, med vadbo ne pokurite samo ma\u0161\u010dobe, ampak tudi pove\u010date \u010dasovno obdobje po treningu, ko bo telo \u0161e kurilo ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n\n\n\n
Ni skrivnost, da je polnozrnat \/ p\u0161eni\u010dni kruh bolj zdrav od belega kruha. Kako pa vam lahko to pomaga pri huj\u0161anju? Polnozrnati ogljikovi hidrati vsebujejo veliko ve\u010d vlaknin kot beli ogljikovi hidrati. Ta \u010darobna sestavina zavira va\u0161 apetit, pove\u010da prebavo in izbolj\u0161a zdravje \u010drevesja. <\/p>\n\n\n\n
Sli\u0161i se sme\u0161no. Kajne? A dejansko \u201cdobre ma\u0161\u010dobe\u201d (nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe), ki jih najdemo v olj\u010dnem olju, avokadu, ore\u0161\u010dkih in omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislinah v ribjem olju, pomagajo nadzorovati raven inzulina, upo\u010dasnijo vstop ogljikovih hidratov v pretok krvi in \u200b\u200bpo\u0161ljejo signal mo\u017eganom, naj prenehajo jesti. To ne pomeni, da si za kosilo pripravite kilogram guacamola. Te \u201cdobre ma\u0161\u010dobe\u201d uporabite kot za\u010dimbe za obroke in vsak dan u\u017eivajte dodatek ribjega olja ali omega-3. <\/p>\n\n\n\n
Pogosta, napa\u010dna predstava je, da izpustite zajtrk, zato, da zmanj\u0161ate vnos dnevnih kalorij. Toda \u0161tudije dejansko ka\u017eejo, da tisti, ki jedo zajtrk, dejansko tehtajo manj kot tisti, ki ga presko\u010dijo. Ko izpustite zajtrk, se va\u0161a presnova upo\u010dasni in krvni sladkor pade. Posledi\u010dno postanete la\u010dni in imate manj energije. To nas lahko privede do tega, da zjutraj \u00bbna hitro\u00ab prigriznete \u2013 pogostokrat preve\u010d ma\u0161\u010dob in sladkorja \u2013 ali pa zaradi tega \u010dez dan zau\u017eijete dodatne obroke, ki bodo nadomestili energijo, ki jo telo pogre\u0161a \u0161e od zajtrka. Ko jeste zajtrk, se va\u0161e telo po\u010duti nahranjeno in zadovoljno, zaradi \u010desar je manj verjetno, da se boste prenajedali preostanek dneva. \u201c<\/p>\n\n\n\n