\u010ce \u017eelimo izbrati mi\u0161i\u010dno skupino, ki je najbolj priljubljena pri ne\u017enem spolu, potem gre zagotovo za gluteus. <\/p>\n\n\n\n
Malo katera \u017eenska ne \u017eeli imeti trdno oblikovane in lepe zadnjice. Toda poleg estetskih razlogov ima izvajanje vaj za krepitev gluteusnih mi\u0161ic \u0161tevilne druge prednosti. Spodaj vam predstavljam 3 razloge, zakaj je dobro redno izvajati vaje za mi\u0161ice glutealne regije.<\/p>\n\n\n\n
gluteus maximus,<\/p>\n\n\n\n
gluteus medius,<\/p>\n\n\n\n
gluteus minimus.<\/p>\n\n\n\n
V sodelovanju so te mi\u0161ice odgovorne za podalj\u0161anje, notranjo rotacijo in abdukcijo (odmik) kolka.<\/p>\n\n\n\n
Gluteus medius in minimus med abdukcijo kolka sodelujeta in prepre\u010dujeta primik (addukcija) kolka. Tudi te mi\u0161ice opravljajo pomembno delo, ko morate ohraniti ravnovesje na eni nogi, kjer ima zelo pomembno vlogo nadzor gibanja v medenici in stegnenici. Gluteus maximus je predvsem mi\u0161ica, ki sodeluje pri odmuku kolka in je najve\u010dja od treh gluteusnih mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u010dni gluteusi so pomembni za pravilno poravnavo medenice, tek in celo oporo, ko stojite na eni nogi. Mo\u010dni gluteusi prav tako pomagajo podpirati spodnji del hrbta med dvi\u017enimi gibi in prepre\u010dujejo po\u0161kodbe kolena med dvigalnimi in teka\u0161kimi vajami. Mo\u010dne glutealne mi\u0161ice so temelj za pravilno izvajanje \u0161tevilnih vaj za spodnje okon\u010dine, kot so mrtvi dvigi, po\u010depi in celo hoja.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161 gluteus je odgovoren za raz\u0161iritev kolka in njegovo povratno delovanje. Mo\u010dne mi\u0161ice zadnjice so zato klju\u010dne za zdravje spodnjega dela hrbta, saj pomagajo tudi pri gibih medenice in trupa.<\/p>\n\n\n\n
Ko so gluteusi mo\u010dni, imate stabilno medenico in bolj\u0161o oporo za spodnji del hrbta, tako da se lahko vsaka obremenitev enakomerneje porazdeli po spodnjem delu hrbta in spodnjih okon\u010dinah. Znak \u0161ibkega gluteusa je zaokro\u017eitev \/ ukrivljenost hrbta med mrtvim dvigom.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161e mi\u0161ice zadnjice dajejo medenici stabilnost. Spodnje okon\u010dine delujejo v zaprti verigi. To pomeni, da \u010de gre v gle\u017enju \u201ckaj narobe\u201d, lahko povzro\u010di neravnovesje v kolenu in naprej vzdol\u017e noge do kolka.<\/p>\n\n\n\n
Enako se lahko zgodi, \u010de pride do nestabilnosti v predelu kolka, to lahko privede do prese\u017ene sile na kolenu in gle\u017enju in to lahko povzro\u010di nelagodje ali bole\u010dino v kolenu. Nestabilnost kolka lahko povzro\u010di pretirano rotacijo stegnenice, kar pa povzro\u010di nestabilnost poga\u010dice. Nestabilnost poga\u010dice je pogost vir bole\u010dine v kolenu pri mnogih posameznikih.<\/p>\n\n\n\n
Omenila sem \u017ee pomen mo\u010dnih gluteusov pri vajah, kot so mrtvi dvigi, in da lahko te mi\u0161ice pomagajo pri gibanju med tekom. Zato je o\u010ditno, da je gluteus klju\u010dnega pomena za \u0161tevilne \u0161portne aktivnosti: pospe\u0161evanje, poskoke, skoke in celo dvigovanje te\u017ekih bremen. Gluteus maximus je ena najve\u010djih in najmo\u010dnej\u0161ih mi\u0161ic v telesu, zato zelo vpliva na eksplozivnost \u0161portnikov in tistih, ki se samo rekreirajo<\/p>\n\n\n\n
Estetska komponenta je morda za nekatere najpomembnej\u0161a, \u010de pa pomislite na vse prednosti, ki jih mo\u010dne gluteusne mi\u0161ice prina\u0161ajo na\u0161emu zdravju in dr\u017ei, estetiko postavite na stran in s krepitvijo glutealne regije naredite dobro svojemu telesu.<\/p>\n\n\n\n
In ne pozabite, mi\u0161ice glutealne regije bi morali okrepiti vsi. Tako mo\u0161ki in \u017eenske, saj gre za zelo pomembno mi\u0161ico, z zelo pomembno vlogo v na\u0161em telesu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u010ce \u017eelimo izbrati mi\u0161i\u010dno skupino, ki je najbolj priljubljena pri ne\u017enem spolu, potem gre zagotovo za gluteus. Malo katera \u017eenska ne \u017eeli imeti trdno oblikovane in lepe zadnjice. Toda poleg estetskih razlogov ima izvajanje vaj za krepitev gluteusnih mi\u0161ic \u0161tevilne druge prednosti. Spodaj vam predstavljam 3 razloge, zakaj je dobro redno izvajati vaje za mi\u0161ice […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-objave"],"yoast_head":"\n