Najverjetneje ste \u017ee kdaj sli\u0161ali o EPOC u\u010dinku, \u010de pa \u0161e niste vas pa najverjetneje zanima kaj to je, ter kako vam bo EPOC u\u010dinek pomagal pokuriti ma\u0161\u010dobne obloge na va\u0161em telesu.<\/p>\n\n\n\n
Opazili ste, da ko po kuhanju ugasnete pe\u010d, le ta ni takoj hladna. Traja nekaj \u010dasa, da se vrne v normalno stanje. Popolnoma enak postopek se dogaja v na\u0161em telesu po vadbi, prav tako pa telo potrebuje nekaj \u010dasa, da vzpostavi ravnovesje in se vrne v stanje po\u010ditka. Med \u010dasom ko na\u0161e telo okreva se mo\u010dno pove\u010da poraba kisika, traja pa lahko celo do 24 ur, da se na\u0161e telo po te\u017eavnem treningu povrne v normalno stanje. <\/p>\n\n\n\n
Preden za\u010dnete izvajati vaje, je va\u0161e telo v stanju po\u010ditka in ne potrebuje odve\u010dnega kisika. Ko za\u010dnete s treningom, se va\u0161e mi\u0161ice napolnijo z mle\u010dno kislino in porabimo zaloge kisika, ki jih je treba dopolniti v obdobju po na\u0161em treningu. Za okrevanje na\u0161e telo potrebuje energijo, zato v \u010dasu po vadbi porabimo ve\u010d kalorij kot v \u010dasu pred vadbo. Raziskave ka\u017eejo, da intenzivnej\u0161e vaje, ki pove\u010dajo odve\u010dno porabo kisika po vadbi ali EPOC, pozitivno vplivajo na izgubo te\u017ee. Ta dodatna poraba kisika po trenigu povzro\u010di, da porabite dodatnih 5 kalorij za vsak dodaten liter kisika, ki ga porabite. Ravno zaradi tega pri Extreme Training bele\u017eim veliko \u0161tevilo uspe\u0161nih preobrazb.<\/p>\n\n\n\n
Na visokointenzivnih treningih na\u0161e telo porabi ve\u010d kisika, zato mora telo obnoviti te zaloge kisika in delati veliko bolj v primerjavi z manj intenzivnimi treningi. Vse to se dogaja 16\u201324 ur po koncu treninga. To pomeni, da po prenehanju vadbe telo \u0161e vedno deluje do 24 ur, da bi vzpostavilo ravnovesje in zato porablja dodatno energijo.<\/p>\n\n\n\n
Matematika je preprosta \u2013 bolj intenziven trening bo, ve\u010d kisika bo va\u0161e telo potem potrebovalo, zato bo porabljenih tudi ve\u010d kalorij. U\u010dinkovitost EPOC u\u010dinka je odvisna od kar nekaj dejavnikov<\/p>\n\n\n\n
Ve\u010dja kot je intenzivnost treninga, ve\u010dja je poraba kalorij, ter posledi\u010dno tudi u\u010dinkovitost EPOC u\u010dinka na na\u0161e telo<\/p>\n\n\n\n
Pomembna stvar, ki jo moramo spremljati, da bi povzro\u010dili ve\u010dji EPOC u\u010dinek je trajanje posameznega treninga. Po raziskavah je dokazano, da moramo ohranjati visoko intenziteto treninga vsaj 15 minut.<\/p>\n\n\n\n
Pomembno je, da trening ni samo \u00bbkondicijski\u00ab, ampak da treningu priklju\u010dimo \u0161e dodatne vaje za mo\u010d. Zato so tudi vsi treningi po aplikaciji Extreme training sestavljeni iz vaj za kondicijo ter vaj za mo\u010d, ki zagotavljajo maksimalen u\u010dineg EPOC efekta pri posamezniku.<\/p>\n\n\n\n
Zelo pomemben dejavnik, pri vsem skupaj je tudi koli\u010dina treninga. Treniraj minimalno 2-3x na teden, za ve\u010dji EPOC izkoristek pa tudi ve\u010dkrat. Pri tem ne pozabi, da tvoje telo potrebuje minimalno 1 dan po\u010ditka na teden. \u010ce telo ne bo dobilo dovolj \u010dasa za regeneracijo lahko z treningom naredi\u0161 ve\u010d slabih kot pa dobrih stvari. Zaradi dneva po\u010ditka ti aplikacije Extreme training 7 zaporedni dan ne bo delovala, saj z tem varujemo tudi zdravje uporabnice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Najverjetneje ste \u017ee kdaj sli\u0161ali o EPOC u\u010dinku, \u010de pa \u0161e niste vas pa najverjetneje zanima kaj to je, ter kako vam bo EPOC u\u010dinek pomagal pokuriti ma\u0161\u010dobne obloge na va\u0161em telesu. Opazili ste, da ko po kuhanju ugasnete pe\u010d, le ta ni takoj hladna. Traja nekaj \u010dasa, da se vrne v normalno stanje. Popolnoma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-objave"],"yoast_head":"\n