Za\u010deli ste\u00a0z\u00a0dolo\u010deno dieto (vnos kalorij) in zdi se vam, da vse po\u010dnete po na\u010drtu pa kljub temu stojite na mestu. <\/p>\n\n\n\n
Poleg tega morda tehtnica ka\u017ee ve\u010d kot na za\u010detku diete. \u010ce se prepoznate v\u00a0tem, potem zagotovo delate eno klju\u010dnih napak, zaradi katere je va\u0161a prehrana odpovedala.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce menite, da morate za huj\u0161anje le zmanj\u0161ati dnevni vnos kalorij se krepko motite. Pravzaprav lahko nezadosten vnos kalorij vpliva tudi na va\u0161 neuspeh. Ve\u010dina ljudi, ki za\u010dne z dieto, preneha jesti vso hrano, za katero je zna\u010dilno, da redi. Tak\u0161ne sestavine so na primer kruh, ogljikovi hidrati, sladkarije, alkohol, sadje in meso.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce pa razmi\u0161ljamo dolgoro\u010dno, to sploh ni dobro. Na za\u010detku boste verjetno nenadoma izgubili nekaj kilogramov, morda toliko, kot \u017eelite, \u010de pa se vrnete k stari prehrani, se bodo vsi ti kilogrami zelo hitro vrnili. Ne samo, da se bo te\u017ea povrnila, ampak va\u0161a \u017eelja po omenjenih \u017eivilih bo verjetno \u0161e ve\u010dja. In takrat ne samo, da niste na za\u010detku, ampak ste \u0161li \u0161e veliko dlje.<\/p>\n\n\n\n
Dnevni vnos kalorij je odvisen od ve\u010d dejavnikov, kot so starost, spol ali dnevna aktivnost. Lahko se spreminja iz dneva v dan, vendar je na splo\u0161no blizu nekega povpre\u010dja za vsako osebo posebej in neposredno vpliva na na\u0161o telesno te\u017eo. Za vsakega od nas obstaja optimalna koli\u010dina kalorij, ki jih mora vnesti \u010dez dan, da dose\u017ee in ohrani popolno telesno te\u017eo in zdravo stanje telesa. Velika odstopanja pri vnosu kalorij vodijo do podhranjenosti ali debelosti. Na obeh straneh vodijo do tistega, \u010desar si niti ne \u017eelimo niti ni dobro za na\u0161 organizem. Ljudje s prekomerno telesno te\u017eo na splo\u0161no zau\u017eijejo dvakrat ve\u010d kalorij, kot bi morali v povpre\u010dju, v ekstremnih situacijah pa se lahko zgodi, da je prese\u017eek celo ve\u010d kot dvakrat.<\/p>\n\n\n\n
Za mlado \u017eensko naj bi bil dnevni vnos kalorij od 1800 do 2400. \u010ce gre za starej\u0161e \u017eenske (od 31 do 50 let), potem je lestvica od 1600 do 2200, medtem ko mora biti za starej\u0161o populacijo (nad 51 let) dnevni vnos kalorij od 1500 do 2000. Vse to seveda pomeni aktivnost v ve\u010dji ali manj\u0161i meri. \u010ce ste bolj aktivni, boste \u010dez dan potrebovali ve\u010d kalorij.<\/p>\n\n\n\n
Zanimivo je, da mo\u0161ki in \u017eenska enake telesne vi\u0161ine in te\u017ee ne bosta imela enake potrebe po dnevnem vnosu kalorij. Mo\u0161ki imajo ve\u010dji odstotek mi\u0161ic, a tudi ve\u010djo kapaciteto plju\u010d, kar jim omogo\u010da ve\u010djo in dalj\u0161o vadbo in zato telo zahteva ve\u010d kalorij. Vendar obstaja nekaj, kar je enako za oba spola, to je dnevni vnos ogljikovih hidratov. Predstavljali naj bi 45% do 65% dnevnega vnosa kalorij, seveda pa tiste ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakninami, na primer \u017eita in ri\u017e.<\/p>\n\n\n\n
\u0160e ena stvar, na katero morate biti pozorni, je, da nikoli ne prakticirate dneva, ko si oddahnete in jeste vse, kar \u017eelite. Telo, ki hrepeni po dolo\u010deni hrani, bo tak\u0161no hrano prej \u00bbprihranilo\u00ab, kot pa porabilo kalorije iz te hrane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Za\u010deli ste\u00a0z\u00a0dolo\u010deno dieto (vnos kalorij) in zdi se vam, da vse po\u010dnete po na\u010drtu pa kljub temu stojite na mestu. Poleg tega morda tehtnica ka\u017ee ve\u010d kot na za\u010detku diete. \u010ce se prepoznate v\u00a0tem, potem zagotovo delate eno klju\u010dnih napak, zaradi katere je va\u0161a prehrana odpovedala. Samo zmanj\u0161an vnos kalorij ni dovolj \u010ce menite, da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3622,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-3772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-objave-it"],"yoast_head":"\n