Katere napake po\u010dnemo? <\/p>\n\n\n\n
Tekom svoje dolgoletne kariere v telovadnici in izven nje sem se v vlogi trenerja ali in\u0161truktorice sre\u010dala z razli\u010dnimi predsodki, ki so v glavnem mote\u010di dejavniki celotnega procesa. V tem besedilu bom posku\u0161ala opozoriti na isto z argumentom, ki prina\u0161a pravilno razmi\u0161ljanje in s tem bolj\u0161e rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Splo\u0161no prepri\u010danje je, da se bodo \u017eenske, \u010de bodo izvajale vaje za mo\u010d, zelo hitro \u201cnabrale\u201dmi\u0161ice in kilograme, kar bi lahko spremenilo njihove \u017eenske poteze in ne\u017enost, zna\u010dilno za spol. Zato je mi\u0161ljeno, da so vaje za mo\u010d uporabne samo za mo\u0161ke. To seveda ni pravilno razmi\u0161ljanje, zato ne po\u010dnite te napake.<\/p>\n\n\n\n
Edina razlika med spoloma, ki jo lahko \u0161tejemo za ustrezno v procesu treninga, je ta, da se mo\u0161ki in \u017eenske hormonsko razlikujejo (tj. Mo\u0161ki proizvajajo ve\u010d testosterona) in da imajo \u017eenske ve\u010dji odstotek telesne ma\u0161\u010dobe. Zaradi pomanjkanja testosterona \u017eenske potrebujejo ve\u010d \u010dasa za pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase, pa tudi zaradi ve\u010djega odstotka ma\u0161\u010dobe potrebujejo ve\u010d \u010dasa, da se \u201copredelijo\u201d. Kar nam vsem prina\u0161a maso ali definicijo, je \u0161tevilo kalorij, ki jih zau\u017eijemo, tj. hrano, ki jo jemo, kvaliteten trening in seveda po\u010ditek.<\/p>\n\n\n\n
Torej, dame, izvajajte vaje za mo\u010d. Tak\u0161na Vadba lahko izbolj\u0161a motori\u010dne sposobnosti (mo\u010d, hitrost, vzdr\u017eljivost itd.). \u010ce je trening pravilno zasnovan, bo pozitivno vplival na kosti, sklepe, kite in tudi mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n
Te\u017eke vaje obi\u010dajno vklju\u010dujejo po\u010depe, mrtve dvige, sklece, itd.. Te vaje se za\u010detnikom zdijo zapletene in se jim pogosto izognejo, ker mislijo, da bo pri\u0161lo do po\u0161kodbe. Tak\u0161no razmi\u0161ljanje ni pravilno, ker v resnici lahko katera koli vaja povzro\u010di po\u0161kodbo. \u010ce vajo izvajamo pravilno in obremenitev dolo\u010dimo na podlagi svojih zmo\u017enosti \u2013 nevarnosti ni. Nasprotno, na\u0161tete vaje spadajo v skupino naju\u010dinkovitej\u0161ih za razvoj celotnega telesa, saj hkrati aktivirajo ve\u010d mi\u0161i\u010dnih skupin, izbolj\u0161ajo koordinacijo, okrepijo vse najpomembnej\u0161e mi\u0161ice in povzro\u010dijo tudi najve\u010dji hormonskih odziv organizma. Zaradi tega so te vaje ali razli\u010dne razli\u010dice teh vaj nepogre\u0161ljive v na\u010drtu treningov resnih trenerjev in profesionalnih \u0161portnikov.<\/p>\n\n\n\n
\u0160e ena pogosta zmota, s katero se sre\u010dujemo na treningih. Kardio trening slu\u017ei za izbolj\u0161anje kardiovaskularnih zmogljivosti, mi\u0161i\u010dne vzdr\u017eljivosti in zmanj\u0161anje odstotka ma\u0161\u010dobe v telesu. Lahko vpliva na zmanj\u0161anje telesne te\u017ee, ne pa tudi na mi\u0161i\u010dno maso. Med kardio treningom se kot prevladujo\u010de gorivo za proizvodnjo energije uporabljajo ma\u0161\u010dobe ali ogljikovi hidrati in ne beljakovine, iz katerih so mi\u0161ice. Poklicni bodybuilderji pri svojem treningu pogosto izvajajo kardio trening, zato je jasno, da ta trditev nima veliko podlage.<\/p>\n\n\n\n
Ne po\u010dnite te napake. Mnogi so mnenja, da \u010de svoje telo na tak na\u010din izpostavijo dalj\u0161emu treningu, prej dose\u017eejo cilj. Trening sam po sebi je pomemben, vendar ne klju\u010dnega pomena. Predstavlja \u010das, v katerem na organizem na dolo\u010den na\u010din vpliva fizi\u010dna aktivnost, da se organizem odzove na to spremembo.<\/p>\n\n\n\n
Kako se bo telo odzvalo, je odvisno od prehrane, po\u010ditka pred in po treningu. Le dobra kombinacija teh treh elementov daje optimalen rezultat. \u010ce imate dober program treninga, medtem pa je va\u0161a prehrana neustrezna in po\u010ditek nezadosten, obstaja velika verjetnost, da boste kmalu izgubili motivacijo ali pa boste za\u010deli izgubljati mo\u010d, te\u017eo itd.<\/p>\n\n\n\n
Velikokrat ste \u017ee sli\u0161ali, da posamezniki naredijo na tiso\u010de trebu\u0161njakov, trebu\u0161ne mi\u0161ice pa se \u0161e vedno ne vidijo.<\/p>\n\n\n\n
Trebu\u0161ne mi\u0161ice so popolnoma enake kot vse druge mi\u0161ice in jih je treba obravnavati na enak na\u010din. Vaje in \u0161tevilo ponovitev vplivajo na njihovo rast, mo\u010d in vzdr\u017eljivost. Naredite lahko 1000 trebu\u0161njakov na dan, lahko pa tudi 100-200. Naredite jih lahko vsak dan ali vsako drugi, tretji. Kako bo videti trebuh, je zelo odvisno od prehrane in odstotka ma\u0161\u010dobe v telesu. \u010ce je va\u0161a prehrana pravilno zasnovana in je va\u0161 cilj zmanj\u0161ati odstotek telesne ma\u0161\u010dobe, definirani in izraziti trebuh ne bo problem. \u010ce pa ne skrbite za svojo prehrano in vaje za trebu\u0161ne mi\u0161ice delate do nezavesti, bo rezultat, ki ga \u017eelite, izostal.<\/p>\n\n\n\n
Najpogostej\u0161e napake je tako potrebno odpraviti. Ko boste odpravile vse predsodke, rezultat ne bo izostal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Katere napake po\u010dnemo? Tekom svoje dolgoletne kariere v telovadnici in izven nje sem se v vlogi trenerja ali in\u0161truktorice sre\u010dala z razli\u010dnimi predsodki, ki so v glavnem mote\u010di dejavniki celotnega procesa. V tem besedilu bom posku\u0161ala opozoriti na isto z argumentom, ki prina\u0161a pravilno razmi\u0161ljanje in s tem bolj\u0161e rezultate. \u017denske ne smejo dvigovati ute\u017ei, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-3770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-objave-it"],"yoast_head":"\n