Ste se kdaj spra\u0161evali kako izbolj\u0161ati telesno pripravljenost? Tukaj je 5 u\u010dinkovitih nasvetov kako dose\u010di nov nivo va\u0161e pripravljenosti.<\/p>\n\n\n\n
Marsikdo ne ve, da sta va\u0161a vadba in na\u010din prehrane, mo\u010dno povezana. Va\u0161a prehrana lahko mo\u010dno vpliva na vadbo. Profesionalni \u0161portniki imajo dietetike, ki v sezoni razvijajo jedilnike \u2013 vsak dan je na\u010drtovan do potankosti. \u010ceprav ve\u010dina ljudi nima te mo\u017enosti, boste, \u010de boste seveda upo\u0161tevali mojih pet u\u010dinkovitih prehranskih nasvetov, videli, kako lahko s tem, kar jeste, postanete mo\u010dnej\u0161i, bolj\u0161i ter u\u010dinkovitej\u0161i.<\/p>\n\n\n\n
Ena najhuj\u0161ih napak, ki jih lahko naredite na poti k doseganju svojih ciljev, je, da jeste premalo ali pa celo v celoti presko\u010dite obroke. Gre za napa\u010den pristop pri dolgoro\u010dnem uravnavanju telesne te\u017ee in \/ ali izgubi te\u017ee. Tako kot avto tudi va\u0161e telo potrebuje gorivo za pogon. Eden od pristopov k zagotavljanju energije, ki jo potrebujete, zraven tega pa zadr\u017eite nivo sladkorja v krvi je, da svoje obroke razporedite \u010dez dan in vklju\u010dite hrano bogato s hranili, kot so \u017eitarice, zdrave ma\u0161\u010dobe in olja ter puste beljakovine.<\/p>\n\n\n\n
Ste tip \u010dloveka, ki ob zori sko\u010di iz postelje in gre te\u010di na te\u0161\u010de? Potem vam \u010destitam za va\u0161o motivacijo! Tek pred zajtrkom lahko resni\u010dno spodbudi izgorevanje ma\u0161\u010dob. Preden pa se mo\u010dno potrudite in dodobra razmigate celotno telo, zapolnite zaloge energije. Brez tega na treningu ne morete dati vsega od sebe, ter z tem izbolj\u0161ati svoje zmogljivosti. Nizek krvni sladkor lahko povzro\u010di hitrej\u0161o utrujenost in omotico. Visoko kalori\u010dni prigrizek (kot banana ali jabolko pred treningom), je kot nala\u0161\u010d za dopolnitev zaloge glikogena (gorivo za mi\u0161ice, ki je shranjeno v telesu).<\/p>\n\n\n\n
Imate radi kratke in sladke treninge? Potem je verjetno dovolj, \u010de med vadbo pijete veliko vode. \u010ce pa vadite dlje kot eno uro pri visoki intenzivnosti, morate poskrbeti tudiv izotoni\u010dne napitke. (tj. Pija\u010do, ki vsebuje koncentracije soli in sladkorja, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje). Izotoni\u010dne pija\u010de se hitro prebavijo in lahko zagotovijo hitro gorivo za va\u0161e telo. Idealno je, da elektrolitske pija\u010de vsebujejo od 60 do 80 g ogljikovih hidratov in 400 do 1000 mg natrija na liter. Vsebujejo lahko tudi druge minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. Na ta na\u010din vam lahko pomagajo hitro nadomestiti izgubljene elektrolite zaradi znojenja.<\/p>\n\n\n\n
Beljakovine so klju\u010dne za obnovo in izgradnjo mi\u0161ic po vadbi. Hrana, bogata z beljakovinami, vklju\u010duje jajca, tuno, pusto meso, sojo, mle\u010dne izdelke, ore\u0161\u010dke, \u017eitarice in fi\u017eol. Vklju\u010ditev teh \u017eivil v svoj jedilnik po treningu ima pozitiven u\u010dinek na va\u0161o rast mi\u0161ic. Prav tako se morate osredoto\u010diti na enakomerno porazdelitev vnosa beljakovin skozi ves dan, da dose\u017eete najve\u010djo mi\u0161i\u010dno spodbudo.<\/p>\n\n\n\n
Poskrbite, da boste pili dovolj ne samo med treningom, ampak ves dan. V primeru dehidracije telo va\u0161ih mi\u0161i\u010dnih celic ne more ve\u010d optimalno oskrbovati z kisikom in hranili, kar, je za \u0161portnike lahko katastrofalno. Toda koliko teko\u010dine dejansko potrebuje na\u0161e telo ? Osnovno pravilo je:<\/p>\n\n\n\n
35 ml x kg telesne te\u017ee = ml teko\u010dine na dan<\/p>\n\n\n\n
\u010ce se ukvarjate z zmerno ali intenzivno telesno aktivnostjo, morate zau\u017eiti dodatnih 0,5 do 1 litra teko\u010dine. Pijte, preden za\u010dutite \u017eejo. Tako imate \u010dez dan ve\u010d energije in lahko prepre\u010dite utrujenost ter glavobole, preden se le ti pojavijo.<\/p>\n\n\n\n
Kot vidite, mora imeti prehrana pomembno vlogo v va\u0161i trening rutini in ciljih. Prera\u010dunajte si potrebe po kalorijah glede na va\u0161o aktivnost in na\u010drtujte obroke in prigrizke glede na na\u010din prehrane: ogljikovi hidrati, ma\u0161\u010dobe in beljakovine. Na ta na\u010din boste telesu dali energijo, ki jo potrebuje, da vas na treningu le to ne bo pustilo na cedilu, prav tako pa boste hitreje in la\u017eje dosegli zadani cilj.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ste se kdaj spra\u0161evali kako izbolj\u0161ati telesno pripravljenost? Tukaj je 5 u\u010dinkovitih nasvetov kako dose\u010di nov nivo va\u0161e pripravljenosti. Marsikdo ne ve, da sta va\u0161a vadba in na\u010din prehrane, mo\u010dno povezana. Va\u0161a prehrana lahko mo\u010dno vpliva na vadbo. Profesionalni \u0161portniki imajo dietetike, ki v sezoni razvijajo jedilnike \u2013 vsak dan je na\u010drtovan do potankosti. \u010ceprav […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1457,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"class_list":["post-3090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-publications"],"yoast_head":"\n